Witam mam 15 lat i chciałbym pocwiczyć na rzezbe posiadam sztangr,ławeczke i hankle Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]
Proszę o ocene tego planu FBW Nogi -Przysiady 3s 12/10/10 -Wspięcie na palcach 3s 12/10/10 Plecy -Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10 -Wiosłowanie w opadzie (hantle) 3s 12/10/8 Klatka -Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 -Wyciskanie ze skosem ujemnym 3s 12/10/12 Biceps Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim [...]
Witam, od 3 miesięcy lecę 3 dniowym planem FBW, chciałbym zobaczyć opinie na jego temat i w razie potrzeby wprowadzić modyfikacje :) A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: [...]
Siema. Moze ktos sie wypowie na temat mojego treningu czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Cześć, chciałem was zapytać, czy plan którym aktualnie tręnuje jest dobry;) 1. dzień Plecy: Podciąganie 5x max Wiosłowanie ze sztangą 3x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia w opadzie( nie jestem dokladnie pewien czy tak sie to nazywa ;p) 5x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 -||- ze sztangielkami 3x [...]
Witam. Chciałbym przedstawic trening do oceny. Jestem dopiero początkującym, zależy mi na redukcji a jednocześnie na wzroście masy mieśniowej. Mam 30 lat, wzrost 173cm, waga 87kg. Mam dostep do profesjonalnej silowni. Juz kiedyś trenowalem na silowni ale miałem bardzo długa przerwę. Bardzo proszę o ocene. Tydzien 1 Pn: Pull Sr: Push [...]
Prosze o ocenę planu FBW: 1. Przysiady bułgarskie 3s8p 2. Martwy ciąg na proatych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej3s8p 6. Rozpiętki 3s8p 6. Pompki z szerokim rozstawem 3s 7. Pompki szwedzkie (albo dipsy, co lepsze?) 3s 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie [...]
Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]
Wzrost - 175cm, waga - 72kg, staż - rok, ektomorfik, ciężko łapię masę, oprócz siłowni 2x w tygodniu mam treningi kickboxingu. cel - masa Daję dietę do oceny: śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 80-100g mleko 2% - 400ml rodzynki - ok 20g twaróg - 50g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g chleb razowy [...]
Siemka! Nadchodzą ciepłe dni, więc trzeba poważnie pomyśleć o treningach koszykówki. Mam 14 lat, 49 kg, 164 cm wzrostu. Pozycja: rozgrywający. Do dyspozycji mam pełnowymiarowe boisko do koszykówki (wszystkie linie, dwa wymiarowe kosze i dodatkowe 50 metrów bieżni). Układając plan treningu przemyślałem poziom zmęczenia. Bardzo bym Was prosił [...]
Proszę o ocene planu;] Poniedziałek: Klata: 1.wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6 2.Wysickanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3 serie 10/10/10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3 serie 10/10/10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10/10/10 Środa: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek [...]
Witam. Czy ten oto plan poniżej jest dobry? Nogi - przysiady 3s plecy - podciąganie 3s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskanie żołnierskie 3s biceps - uginanie przedramion ze sztanga 2s triceps - francuz sztangielka 2s łydki - wg planu http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html brzuch : 3s na roller silde, 3s [...]
Witam ,mam 18 lat, 190 cm , 88 kg :) z wyliczonego zapotrzebowania ( 88x24 godziny x 1,2 ) moje zapotrzebowanie to 2534,4 kcal, 3 razy w tygodniu trening silowy, po kazdym 10-20 min aerobów :) I posiłek(śniadanie) 6:30 -Płatki Owsiane(50g) 6B,4T,31W -Mleko 2% (szklanka 225g) 7,65B/ 4,5T/ 11,03W -Orzechy Włoskie (50g) 8B/30,1T/9W II posiłek [...]
Witam, Zostałem tu skierowany z męskiego świata SFD ;] Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja [...]
Siemka wszystkim. Prosilbym Was o ocene ulozonej przeze mnei diety. Jestem typem endo i kazdy nadmiar wegli czuje na brzuchu, zaraz mnie zalewa. Aktualnie jestem na 2400kcal i licze na mfp z iloscia 80g wegli łacznie. Reszta to bialko i tluszcze. Chcialbym wreszcie wyjsc z tego dolu weglowodanowego i zaczac jesc normalne produkty, a nie tylko [...]
1. Śniadanie 6:30: -Płatki owsiane -Mleko/jogurt -rodzynki 2. Drugie sniadanie ( w szkole) 11:30 -chleba razowy -szynka -ser + -sałata, pomidor lub jakis owoc 3. Obiad ok 15 ( posilek przedtreningowy, 30 min przed treningiem) -kasza/makaron -jakies mieso TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 [...]
Witam, jestem po planie treningowym Rippetoe, siłowo był progres masowo niezabardzo a do diety się przykładałem: minimalny przyrost obwodu klatki, poprawione nogi +3cm, minimalny przyrost ramion, talia bez zmian. przerwałem trening w 8 tygodniu, jestem po tygodniu regeneracji sporządziłem nowy plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie [...]
Witam . Przedstawiam swój własny plan treningowy na rzeźbe . Prosiłbym o ew. proady dotyczace zmian jakie powinienem w nim przeprowadzic Poniedziałek KlATA TRICEK 1. Wyciskanie na ławce prostej 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5. Pompki na poręczach 6. Francuskie wyciskanie sztangielek 7. [...]
Wiek:16 Waga:69 Wzrost:176 Cel: zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem sporadycznie, nic szczególnego.. Sprzęt: full Dieta: Narazie brak, ale niedługo się za to zabiorę Przeciwwskazani:brak Suple:brak Trening będzie wykonywany 3x w tyg pon,śr,pt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
